KONDIČNÍ CVIČENÍ

Cvičební sestavy v TJ zdraví jsou založeny na zásadách cvičení pro zlepšení kondice a harmonického posílení svalstva, cvičení je vhodné pro muže i ženy každého věku.

Cvičení je s doprovodem hudby.

Muži cvičí v pondělí, středu a pátek, ženy v úterý a čtvrtek. V pondělí a ve středu od 17 hod je protahovací cvičení ke zvýšení flexibility společné pro muže i ženy. Je možné se přihlásit na jednu či více hodin v týdnu.

Cvičitel Bureš: cvičení začíná 3-5 minutovou rozcvičkou bez činek, sestávající z běžných cviků a různých variant poklusu.
Druhou část, doplňující rozcvičku, tvoří krátké cvičení s tyčemi, zaměřené na protažení a na rozhýbání kloubů a páteře.
Hlavní blok je s jednoručními činkami (váhu si volí každý podle své výkonnosti), trvající asi 25 minut. Má za cíl zvýšit sílu a silovou vytrvalost jednotlivých svalových skupin. Série cviků jsou odděleny krátkým poklusem k udržení správné úrovně tepové frekvence.
Závěrečná cca 20 minutová část, která je již bez činek, je zaměřena na posilování břišních a zádových svalů, korekční polohy páteře a kloubů a na relaxaci.

Cvičitelka Lekešová: cvičí společně muži a ženy. Cvičební hodina je rozdělena do několika částí. Cvičení na protažení a uvolnení kloubů, posilování s malými činkami, cvičení s malými míčky (overbally). Do hodiny je zařazeno i cvičení 5 Tibeťanů a pozdrav slunci. Na závěr je relaxace.

Cvičitelka Mandová: cvičí společně muži a ženy. Protahovací cvičení zaměřené na zlepšení pohyblivosti celého těla. Cvičení je založeno na principech, na kterých je postavena jóga.

Cvičitel Mareš: úvodní zahřátí organismu, rozcvičení. Cvičební sestava s malými jednoručními činkami k posílení jednotlivých svalových partií paží a trupu. Aerobní blok s vybuzením tepové frekvence na zlepšení funkce kardiovaskulárního systému. Procvičení nohou a břišních svalů, uvolňovací cviky na páteř. Na závěr hodiny relaxace a strečink.

Cvičitelka Neubertová: cvičení je zaměřeno rozvíjení pohyblivosti cvičenek, jejich orientaci v prostoru a využívá též pomůcky k posilování svalů. Skladba cvičební hodiny: rozcvička, posilování, aerobní část, relaxační pohyb, cvičení na podložce, protahování - strečink, závěrečné uvolňovací cviky. V celém cvičení je kladen důraz na správný svalový tonus.

Cvičitelka Norbertová: cvičení je bez hudebního doprovodu. Hodina začíná krátkým zahřátím rganismu. Celé cvičení má charakter protažení od hlavy k patě. Při cvičení jsou využívány overbally, činky 0,5 kg, posilovací gumy, thera-bandy, tenisové míčky. Hodina končí protažením, uvolněním paží.

Cvičitelka Soukupová: cvičení založené na zásadách zdravotního tělocviku - pohyby v malém rozsahu, lehké posilování, protahování. Do hodiny jsou zařazeny též prvky Feldenkreisovy metody. Cvičí se s pomůckami i bez pomůcek.